冬季养生小知识
冬季，万物珍藏，天气变冷，怎么前进增强人体在低温下的抗病能力，冬天进补怎样越发康健，快来看看这份冬季养生小知识吧！
01 冬季饮食保养
冬季，天气严寒，应注重养心阳藏肾精。养肾宜顺应时令，遵照“冬藏”养生之道，做到多“储备”、少“透支”，就能康健长寿。另外，还应凭证小我私人体质选择食物或团结药膳举行调补，以助发阳气、利于封藏。
温补类食物
冬季要进补，但不宜大补，最好选择温补性子的食物来进食。好比龙眼肉、荔枝、饴糖、扁豆、山楂、胡桃等。温补一定要适量，并且要忌生冷，饮食照旧以清淡为主。特殊是血虚的人相宜吃温性食物，如羊肉、鸡肉、鳝鱼、海虾等，这些食物油脂较量高，冬天多吃能够资助我们抵御严寒。
平补类食物
平补类食物：如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、银耳、山药等
滋补类食物
滋补类食物：如木耳、黑枣、芝麻、黑豆、海参、甲鱼等具有滋阴益肾、填精补髓的功效。
02 冬季推荐食谱
芹菜炒香干
食材：芹菜1根，香干2片，干辣椒适量，生姜，生抽1汤匙，盐适量。
要领：1、芹菜去茎切段，香干切条，生姜切末
2、锅中热油，依次倒入生姜、干辣椒小火爆香
3、锅中倒入芹菜段大火翻炒片晌
4、接着倒入切好的香干翻炒片晌5、锅中倒入生抽、盐，翻炒匀称。
中医以为，芹菜性凉，平肝健胃，味甘辛无毒，富含卵白质、糖类、胡萝卜素、维生素c、氨基酸等，能兴奋中枢神经，多饮食，增进胃液渗透，增进食欲，并有祛痰作用。芹菜可与香干等炒食，色彩鲜艳，味道清香。
羊肉炖萝卜
食材：白萝卜500克，羊肉250克，姜、料酒、食盐适量。
要领：1、白萝卜、羊肉洗净切块备用。
2、锅内放入适量清水将羊肉入锅，开锅后五六分钟捞出羊肉，水倒掉。
3、重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐，炖至六成熟，将白萝卜入锅至熟。
益气补虚，温中暖下。对腰膝酸软，困倦乏力，肾虚、脾胃虚寒者更为相宜。
莲藕煲幼鸡
质料：幼鸡半只、莲藕一根、生花生一把、姜葱适量、料酒一小勺、盐适量。
食材：1、鸡洗净、切成小块，用加了姜片、料酒的水飞过。莲藕洗净，切两个铜币厚的片，姜切片，葱切段，花生洗净等用。
2、置净锅，加少许油，三成热时放姜、葱煸香，下鸡块中火炒出香味，加足水，下入藕片、花生大火烧开，关小火煲40分钟。
止血、预防血虚、强壮胃粘膜、改善肠胃。
03 冬季康健保养
适量运动
虽然许多人都会说想蛰伏，严寒的天气也让人不想挪出被窝或者踏出有暖气的房门，可是冬季照旧要适量运动的，不过冬天不适合较量强烈的运动，可以选择一些轻松的运动，如散步、瑜伽、慢跑、爬楼梯等等，在做运动的时间也要注重防寒保暖，不要一出汗就脱衣服，过低的气温很容易让人受寒伤风。
起居方面
早卧晚起，必待日光，同时也要多穿衣服，阻止不须要的户外运动，避免阳气太过的消耗。“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”，若能合理安排起居作息，就能保养神情，劳逸适度可养其肾精。只管做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。
泡足通络
足部连通着许多经穴，泡脚可以扶阳潜阳、祛寒通络、利湿活血，是冬季既利便又有用的外用调理方法之一。家庭中可以自制温阳通络泡脚包，可选药材有：艾叶、红花、鸡血藤、透骨草、伸筋草、桑寄生、仙灵脾。
泡足虽然有益，但也不是人人适合，好比严重低血压、心脏病、糖尿病患者等。使用时详细药物及剂量，需在医师指导下凭证差别病证体质举行配比。
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